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福州夏季高温高湿，户外运动、外出工作都可能增加中暑风险。今天福小康手把手教大家正确识别中暑、学会科学急救，关键时刻能救命！

一、中暑到底是什么？

中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱引起的急性中枢神经系统和循环系统功能障碍。

人的体温受下丘脑体温调节中枢控制，通过皮肤血管扩张、排汗等方式散发体内热量。但在高温、高湿、暴晒、通风不良的环境中，人体会出现散热障碍，导致体内热量蓄积，从而发生中暑。过劳、睡眠不足、工作强度大是主要诱因，老人、儿童及有慢性病者尤其容易中招。

二、中暑分三级，快速自我判断

1.先兆中暑

在高温环境中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状。体温正常或略有升高。这是身体发出的"预警信号"，最容易被人忽视。

2.轻症中暑

除上述症状加重外，面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，也可能伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血压下降、皮肤湿冷等。

3.重症中暑

包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。热射病是高温相关急症中最严重的情况，由于暴露在高温高湿环境中身体调节功能失衡，产热大于散热，导致核心温度迅速升高超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍，死亡率极高。

？重要提醒：如果出现头痛、头晕、口渴、多汗等先兆中暑症状，一定要高度重视，及时处理，避免发展成重症。

三、发现中暑怎么办？

先兆中暑和轻症中暑：立即将患者转移到阴凉、通风处平卧休息，解开衣物散热。可饮用淡盐水、绿豆汤等进行补水。密切观察体温、脉搏等变化。

重症中暑（尤其是热射病）：热射病可能危及生命，在试图给患者降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话。现场急救应做到：

1.将患者转移到阴凉的地方。

2.迅速给患者降温：可将患者浸泡在凉水里，或用凉水擦拭身体，用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部。

3.意识不清者禁止喂水，以免呛入气管导致窒息。

救治重点是降低体温，纠正水、电解质紊乱，积极防治休克。

四、哪些人更容易中暑？

婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险。高温作业人员也应格外注意，患有未控制的高血压、慢性肾炎、糖尿病等疾病的人员不宜从事高温作业。

五、预防中暑，做好这几点

？？足量饮水：高温天气不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到口渴再喝水。每天应保证足量饮水。高温环境可每小时饮用200—300ml清水。

？？补充盐分和矿物质：大量出汗后可饮用淡盐水或电解质饮料。酒精性饮料和高糖饮料会使人体失去更多水分，不宜饮用。

？？注意饮食起居：以清淡饮食为主，多吃含水分高的新鲜蔬菜和水果。保证规律充足的睡眠。高温天气建议每天饮水1.2—1.5升。

？？合理安排活动：尽量避免在一天中气温最高的时段（如12点到14点）进行户外活动。户外活动尽量选择阴凉处进行。

？？做好防护：穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。外出戴宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

？？关注高危人群：对老人、儿童、慢性病患者等应格外关注，及时观察是否出现中暑征兆。

参考资料：国家卫生健康委员会《预防中暑核心信息》、国家卫生健康委员会《高温中暑预防知识要点》、国家卫生健康委员会关于热射病权威解答、澳门线上博彩官网疾病预防控制中心《超长高温天 科学应对"烤"验》、澳门线上博彩官网疾病预防控制中心《高温来袭，防暑误区别大意！》

（指导：澳门线上博彩官网健康科普专家库成员、澳门线上博彩官网第二总医院重症医学科副主任医师刘宇箫）